Leistungsdiagnostik Teil 1

Am 3. September hatte ich mit Mag. Stefan Simon - Bewegungsberatung 4S-Training einen Termin im Manhattan Fitnesstempel in Wien-Heiligenstadt. Leistungsdiagnostik auf dem Laufband.

Nach einem einführenden Gespräch ging es auf das Laufband mit Pulsmesser.
Gestartet wurde mit 7 km/h, nach 200m wurde um ein halbes km/h erhöht, der Puls gemessen, usw.. solange bis ich STOP sage. Bei 13 km/h war Schluss.
Ergebnis : maximale HF liegt bei 177 Schlägen pro Minute, meine aerobe/anaerobe Schwelle liegt bei HF 163.
Nach der Auswertung der Daten bekam ich einen Trainingsplan für die nächsten 10 Wochen überreicht, wobei ich hier nicht mehr als 148 HF beim Laufen erreichen sollte.
Die ersten Läufe mit dieser HF waren sehr schwer, der Puls ging sofort über die vorgegebene Grenze. Laufen konnte man das nicht nennen, eher lockeres Traben mit Handbremse.
Aber mittlerweile befinde ich mich in der dritten Woche und das Laufen fällt schon wesentlich angenehmer aus.
Mein bisheriges Training hat mir eigentlich nur Tempoausdauer gebracht, keine Grundlagenausdauer. An der arbeite ich nun akribisch um mein großes Vorhaben 2009 auch umsetzen zu können.
:)