Nach einer kurzen Aufwärmzeit auf dem Laufband fing die Messung bei einer Geschwindigkeit von 7 km/h an. Alle 200m wurde dann das Tempo um jeweils einen halben km/h erhöht und mit der Pulsuhr eine Zwischenzeit genommen. So konnte dann anhand der Auswertung der Daten auf dem PC der "Knick" in der Pulskurve, der Übergang vom aeroben in den anaeroben Bereich, bestimmt werden. Und somit wird auch die anaerobe Schwelle festgestellt. Schluss mit Lustig war bei 13,5 km/h, beim ersten Mal am 3.9.2008 waren es nur 13,0 km/h. Aber nachdem nur Grundlagenausdauer trainiert wurde, kann hier auch keine Erhöhung der maximalen Geschwindigkeit stattfinden.
Nach dem Lauf hat Mag. Simon die Testergebnisse auf seinen PC übertragen und ausgewertet.
Das Ergebnis :
Anstieg der maximalen Herzfrequenz von 173 auf 177 Schläge pro Minute, die individuelle anaerobe Schwelle ist mit 163 Schlägen gleich geblieben, doch bei der Geschwindigkeit hat sie sich von 9,5 auf 11,1 km/h erhöht. Das heißt, dass ich bei gleicher Leistung um rund 1,5 km/h schneller laufen kann :)
So sieht die Pulskurve von meiner Polar Pulsuhr RS400sd aus :
Nun habe ich für die nächsten 10 Wochen wieder einen Trainingsplan erhalten, auch schon im Hinblick auf den Halbmarathon im März 2009. Hier sind dann lange Einheiten bis zu 2h eingebaut, aber genauso schnelle Einheiten.Mitte Februar wird dann der Leistungsfortschritt (hoffentlich!) wieder auf dem Laufband getestet.
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